Asam Lemak Omega-3, Omega-6 & Omega-9

omega369

Tubuh membutuhkan asam lemak untuk tetap sehat dan berfungsi baik.

Tidak mendapatkan cukup asam lemak tertentu dikaitkan dengan berbagai gangguan kesehatan, termasuk kolesterol tinggi, masalah jantung, tekanan darah tinggi, depresi, dan kondisi kulit tertentu.

Meskipun dapat ditemukan di banyak sumber makanan seperti berbagai jenis ikan, minyak, dan kacang-kacangan, asam lemak juga dapat diperoleh dalam bentuk suplemen makanan.

Terdapat banyak jenis asam lemak, masing-masing dengan manfaat kesehatan spesifik mereka sendiri.

Tiga jenis asam lemak yang paling penting adalah omega-3, omega-6 dan omega-9.

Asam Lemak Omega-3

Omega-3 dianggap sebagai salah satu asam lemak esensial, yang berarti bahwa substansi tersebut dibutuhkan tubuh agar tetap sehat, tetapi tubuh tidak mampu memproduksinya sendiri.

Mendapatkan cukup omega-3 memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kadar kolesterol, mengurangi gejala asma, dan memberikan bantuan kepada berbagai penyakit peradangan seperti migrain dan arthritis.

Terdapat pula indikasi kemampuan omega-3 dalam menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker.

Asam lemak ini dapat ditemukan pada berbagai jenis ikan seperti sarden, salmon, tuna, herring, dan mackerel.

Orang yang tidak mendapatkan cukup omega-3 dalam diet mereka dapat mengambil suplemen omega-3.

Asam Lemak Omega-6

Seperti omega-3, omega-6 juga merupakan salah satu asam lemak esensial.

Asam lemak ini bermanfaat bagi orang yang menderita arthritis, sindrom pramenstruasi, serta penyakit kulit seperti psoriasis, eksim, dan jerawat.

Asam lemak omega-6 juga bermanfaat bagi orang yang menderita attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), asma, penyakit jantung, atau depresi.

Meskipun dapat ditemukan dalam berbagai jenis minyak seperti minyak jagung, minyak bunga matahari, dan minyak kedelai, omega-6 juga dapat diperoleh dari suplemen makanan.

Meskipun memiliki banyak manfaat kesehatan, mengambil terlalu banyak omega-6 bisa berakibat negatif serta berpotensi berinteraksi buruk dengan obat tertentu.

Asam Lemak Omega-9

Tidak seperti omega-3 dan omega-6, omega-9 tidak dianggap sebagai salah satu asam lemak esensial.

Hal ini karena tubuh bisa menghasilkan sejumlah kecil omega-9 sendiri, asalkan omega-3 dan omega-6 sudah ada dalam tubuh.

Asam lemak omega-9 memiliki berbagai manfaat kesehatan seperti menurunkan kolesterol, mengurangi gejala radang sendi, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menghentikan rambut rontok.

Omega-9 dapat ditemukan dalam berbagai makanan seperti alpukat, minyak zaitun, dan minyak wijen.#

Iklan

tulis komentar

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s